হার্ট অ্যাটাক থেকে মুক্তির উপায় - একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য সম্পূর্ণ গাইড

 


হার্ট অ্যাটাক আজ আর শুধু বয়স্কদের রোগ নয়। অনিয়মিত জীবনযাপন, স্ট্রেস, ফাস্ট ফুড আর ঘুমের অভাবের কারণে ৩০ বছর বয়সের পর থেকেই এই ঝুঁকি বাড়ছে। ভয়ের কিছু নেই, একটু সচেতন হলেই ৮০% হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করা সম্ভব।

১. কেন হার্ট অ্যাটাক হয়?

আমাদের হৃদপিণ্ডে রক্ত সরবরাহকারী ধমনীতে যখন চর্বি ও কোলেস্টেরল জমে রক্ত চলাচল বন্ধ হয়ে যায়, তখনই হার্ট অ্যাটাক হয়। এর প্রধান কারণগুলো হলো:

• উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস: নিয়ন্ত্রণে না থাকলে ধমনীর ক্ষতি করে • ধূমপান ও মদ্যপান: রক্তনালীকে সংকুচিত করে • অতিরিক্ত ওজন ও কোলেস্টেরল: LDL বা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়লে ঝুঁকি দ্বিগুণ • মানসিক চাপ ও ঘুমের অভাব: রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুম হৃদপিণ্ডের সবচেয়ে বড় শত্রু • অলস জীবনযাপন: দিনে ৮-১০ ঘণ্টা বসে থাকা  ২. হার্ট অ্যাটাকের প্রাথমিক লক্ষণ চিনে রাখুন

অনেক সময় গ্যাস বা বুক জ্বালা ভেবে আমরা ভুল করি। এই লক্ষণগুলো অবহেলা করবেন না:

• বুকের মাঝখানে চাপ, ভারী লাগা বা জ্বালা যা ৫ মিনিটের বেশি থাকে • ব্যথা বাঁ হাত, ঘাড়, চোয়াল বা পিঠে ছড়িয়ে পড়া • হঠাৎ শ্বাসকষ্ট, অতিরিক্ত ঘাম, মাথা ঘোরা • বমি বমি ভাব ও অস্বাভাবিক ক্লান্তি 

এই লক্ষণ দেখা দিলে সাথে সাথে ডাক্তারের পরামর্শ নিন বা নিকটস্থ হাসপাতালে যান।

৩. মুক্তির উপায় - প্রতিদিনের ৭টি অভ্যাস ক. খাবারের প্লেট বদলান

যা খাবেন: ওটস, ব্রাউন রাইস, ডাল, রঙিন শাক-সবজি, পেয়ারা, আপেল, কলা, সামুদ্রিক মাছ, বাদাম, অলিভ অয়েল।

যা কমাবেন: অতিরিক্ত লবণ (দিনে ১ চা চামচের কম), চিনি, খাসির মাংস, ডিপ ফ্রাই খাবার, প্যাকেটজাত চিপস ও কোল্ড ড্রিংকস। সরিষার তেল বা রাইস ব্র্যান অয়েলে রান্না ভালো।

খ. শরীরকে নড়াচড়া করান

প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটাই যথেষ্ট। সপ্তাহে ৫ দিন। জিমে যাওয়ার দরকার নেই, লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন।

গ. ধূমপানকে আজই না বলুন

একটি সিগারেটও আপনার হার্টের ধমনীকে ২০ মিনিটের জন্য সংকুচিত করে দেয়। ছাড়তে কষ্ট হলে ডাক্তারের সাহায্য নিন।

ঘ. স্ট্রেস ও ঘুম ম্যানেজমেন্ট

রাত ১১টার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন ১০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান বা পছন্দের গান শুনুন। সারাদিন মোবাইল স্ক্রিন থেকে বিরতি নিন।

ঙ. নিয়মিত চেকআপ

৩০ বছর পেরোলে বছরে একবার এই পরীক্ষাগুলো অবশ্যই করুন:

• ব্লাড প্রেশার, ব্লাড সুগার (Fasting) • লিপিড প্রোফাইল (কোলেস্টেরল) • BMI ও কোমরের মাপ  শেষ কথা

হার্ট অ্যাটাক থেকে মুক্তি মানে কোনো জাদুর ওষুধ নয়, এটা একটা লাইফস্টাইল। আজ থেকে ছোট ছোট পরিবর্তন শুরু করুন - এক মুঠো কম ভাত, ১০ মিনিট বেশি হাঁটা, একটা সিগারেট কম। 


আপনার যদি আগে থেকেই প্রেশার, সুগার বা পরিবারে হৃদরোগের ইতিহাস থাকে, তাহলে এই অভ্যাসগুলো শুরু করার আগে একবার আপনার ফ্যামিলি ডাক্তার বা কার্ডিওলজিস্টের সাথে কথা বলে নেবেন।

সুস্থ হৃদয় মানেই সুস্থ জীবন। আপনার হৃদয় আপনার হাতেই।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

আসুন জানি তুলসির উপকারিতা//health benefit of Tulsi//Holi basil

Image
 Holi basi-তুলসীকে আয়ুর্বেদ শাস্ত্রে "ওষুধের রানী" এবং "জীবনের অমৃত" হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এটি কেবল একটি ধর্মীয় প্রতীকমাত্র নয়, বরং প্রাকৃতিক চিকিৎসার ক্ষেত্রে চমৎকার এক মহাঔষধ। দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়া থেকে শুরু করে বিশ্বজুড়ে এখন তুলসীর স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে ব্যাপক চর্চা হচ্ছে। তুলসী গাছের ঔষধি গুনাগুন সম্বন্ধে আমরা সকলেই কিছু না কিছু ভাবে পরিচিত। তুলসী গাছ এতটাই গুরুত্বপূর্ণ একটি গাছ যে হিন্দুরা এই গাছটিকে দেবী লক্ষী রূপে পূজা করে থাকে।  তুলসীর বিভিন্ন প্রকারভেদ আয়ুর্বেদে প্রধানত চার ধরনের তুলসীর উল্লেখ পাওয়া যায়: রাম তুলসী: হালকা সবুজ পাতা এবং মিষ্টি সুবাসযুক্ত। কৃষ্ণ বা শ্যামা তুলসী: বেগুনি বা ডার্ক পাতাযুক্ত, যাতে ঔষধি গুণাগুণ তুলনামূলক বেশি। বন তুলসী: বুনো পরিবেশে প্রাকৃতিক উপায়ে বেড়ে ওঠে। কপূর তুলসী: সুনির্দিষ্ট কপূরের সুবাস যুক্ত। সাউথইস্ট এশিয়া, অস্ট্রেলিয়া এবং ওয়েস্টার্ন প্যাসিফিক অঞ্চলে তুলসী গাছ প্রচুর পরিমাণে দেখা যায়। তুলসীর গুনাগুনের জন্য আমেরিকাতে তুলসী গাছকে চাষও করা হয়। তুলসীতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রপার্টি যার কারণে সর্দি-কাশি হাঁপানি প্র...
Read more

আসুন জানি নিমের উপকারিতা।//health benefits//benifits of neem

Image
  Azadirachta indica (নিম): নিম গাছ সম্বন্ধে পরিচিত নয় এমন মানুষ মনে হয় সারা ভারতবর্ষে মিলবে না। নিম গাছ হল এমন একটি গাছ যাকে যদি ওষুধের দোকান বলা হয় তবেও ভুল হবে না। নিম গাছটি হলো এমন একটি গাছ যার পাতা, ফল, ফুল, বাকল বা ছাল, শেখর থেকে শুরু করে প্রায় সবকিছুর মধ্যেই রয়েছে ঔষধিক উপকারিতা গুণ। তাহলে আসুন জেনে নিমের উপকারিতা গুলো: ১) বাচ্চাদের স্নানের জলে বা বড়দের স্নানের জলে নিমপাতা ব্যবহার করলে বিভিন্ন রকম চর্মরোগ যেমন দাদ , চুলকানি, ব্রণ, পেঁচড়া থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। ২) সকালে উঠে বাজারজাত দাঁত মাজন গুলো না ব্যবহার করে যদি নিমের ডাল ব্যবহার করা হয় তাহলে মুখের দুর্গন্ধ ,দাঁতের সমস্যা, জিভে ঘা, দাঁত দিয়ে রক্ত পড়া, অল্প বয়সে দাঁত পড়ে যাওয়া, দাঁতে পোকা এই ধরনের রোগ গুলি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।  ৩) মুখে ব্রণ বা গোটা উঠলে নিম পাতা সেদ্ধ করে মুখ ধুয়ে নিয়ে তারপরে তাতে যদি নিম তেল দেওয়া হয় তাহলে ব্রণ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং মুখে গোটাও হয় না।  ৪) নিমের বাকোল বা ছাল ভেজানো জল খেলে পেটে কৃমি নাশ হয় এবং পেটে রোগ গুলো থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। তবে প্রতি ১০ দিনে...
Read more